Mengatasi kebiasaan dengan Bangun Pagi

Setelah mengumpulkan berbagai fakta dan data, saya menemukan bahwa bangun pagi adalah kebiasaan yang penting untuk dibenahi sebelum membangun kebiasaan lain.

Mungkin banyak dari kawan yang mulai sadar betapa pentingnya pola hidup sehat, apalagi setelah adanya wabah pandemik di tahun 2020. Mulai paham juga kalau kesehatan adalah salah satu aset paling berharga. Kesadaran itu juga yang membuat kawan makin aware dengan kebiasaan sehari-hari.

Semakin dalam diperiksa, Semakin kawan tahu ada kebiasaan yang perlu dibenahi. Tapi untuk memulainya, kebanyakan dari kawan masih merasa bingung.

Maka dari itu saya sudah menyusun landasan mengapa untuk memperbaiki kebiasaan dan pola hidup baiknya dimulai dengan membiasakan diri bangun pagi. Simak ulasan berikut;

Mengapa mengatasi kebiasaan dengan bangun pagi

Alasan utama mengapa bangun pagi itu bisa kawan jadikan langkah paling pertama untuk menyusun ulang pola hidup karena dapat meningkatkan produktivitas, spiritual, kesehatan, dan kualitas hidup. Untuk poinnya sebagai berikut:

1. Kebiasaan Rasulullah SAW

Sebagai umat manusia akhir zaman, kebiasaan Rasulullah SAW sudah pasti menjadi acuan paling pertama untuk kita sebutkan. Beliau Sallallahu alaihi Wasallam selain memiliki kebiasaan bangun malam untuk bermunajat, Rasulullah SAW juga terbiasa melanjutkan aktifitas setelah sholat subuh.

Mengutip dari Syeikh Ahmad Al-Misry, bahwa Rasulullah biasanya selepas sholat subuh berzikir sampai terbit matahari.

Dari Abu Umamah radhiyallahu ‘anhu, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “Barangsiapa yang mengerjakan shalat Shubuh dengan berjama’ah di masjid, lalu dia tetap berdiam di masjid sampai melaksanakan shalat sunnah Dhuha (subhah adh-dhuha),

maka ia seperti mendapat pahala orang yang berhaji atau berumroh secara sempurna.” (HR. Thabrani dalam Al-Mu’jam Al-Kabir, 8:174, 181, 209. Syaikh Al-Albani dalam Shahih At-Targhib wa At-Tarhib, 1: 189 mengatakan bahwa hadits ini hasan).

Dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “Barangsiapa yang melaksanakan shalat shubuh secara berjama’ah lalu ia duduk sambil berdzikir pada Allah hingga matahari terbit, kemudian ia melaksanakan shalat dua raka’at, maka ia seperti memperoleh pahala haji dan umrah.”

Beliau pun bersabda, “Pahala yang sempurna, sempurna dan sempurna.” (HR. Tirmidzi, no. 586. Syaikh Muhammad Bazmul menyatakan bahwa hadits ini hasan lighairihi, hasan dilihat dari jalur lain)

2. Berkah Melimpah di Waktu Pagi Hari

Allah SWT memberkahi manusia dipagi hari dan Rasulullah SAW mendoakan ummatnya yang bangun pagi agar mendapatkan keberkahan.

Saya kutip dari rumaysho bahwa Nabi shallallahu’alaihi wa sallam berdoa kepada Allah agar memberi keberkahan di waktu pagi.

Dari sahabat Shokhr Al Ghomidiy, Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

اللَّهُمَّ بَارِكْ لأُمَّتِى فِى بُكُورِهَا

“Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya.”

Apabila Nabi shallallahu mengirim peleton pasukan, beliau shallallahu ‘alaihi wa sallam mengirimnya pada pagi hari. Sahabat Shokhr sendiri (yang meriwayatkan hadits ini, pen) adalah seorang pedagang.

Dia biasa membawa barang dagangannya ketika pagi hari. Karena hal itu dia menjadi kaya dan banyak harta. Abu Daud mengatakan bahwa dia adalah Shokhr bin Wada’ah. (HR. Abu Daud no. 2606. Hadits ini dishohihkan oleh Syaikh Al Albani dalam Shohih wa Dho’if Sunan Abi Daud)

Makna Berkah

Menurut Imam Al-Ghazali, berkah adalah bertambahnya kebaikan. Sementara para ulama mendefinisikan berkah sebagai segala sesuatu yang banyak dan melimpah, meliputi berkah secara material dan spiritual, seperti kesehatan, ketenangan, keamanan, harta, usia, dan anak.

Kalau menurut Gus Ach Dhofir Zuhry, S. Sos, M. Fil. menyebut tiga makna berkah;

Pertama, berarti sedikit tetapi manfaatnya banyak, dampak positifnya banyak. Ilmu sedikit tapi karena banyak keberkahannya, manfaatnya jadi banyak. Berkah itu dapat berupa ruang, waktu atau dari Allah SWT langsung.

Kedua, berkah itu memang sesuatu yang demikian adanya; kita tidak paham, sesuatu yang masih misterius. Tetapi kita akan paham keberkahannya apa setelah dialami atau mendapatkan manfaat kebaikan darinya.

Ketiga, makna “tabāraka” yaitu berkah yang terus menerus, banyak sekali, deras sekali keberkahan Allah SWT. Sebanyak apapun keburukan kita, akan selalu lebih melimpah kemurahan Allah SWT.

3. Jam Biologis Tubuh atau Circadian Rhythms

Banyak bagian tubuh yang bekerja secara otomatis; termasuk jantung, paru-paru dan sistem pencernaan. Bagian otak yang mengendalikannya disebut Suprachiasmatic Nucleus (SCN).

Sebutan Jam Biologis Tubuh atau siklus harian tubuh inilah nama mekanisme tersebut, sebuah pengaturan waktu internal yang secara otomatis bekerja dalam tubuh. Mekanisme tersebut memastikan organ tubuh bekerja optimal sepanjang hari.

Jam biologis ini juga mempengaruhi siklus tidur-bangun. Siklus tidur-bangun ini bisa mempengaruhi kebiasaan makan, proses pencernaan, suhu tubuh, pelepasan hormon, dan fungsi tubuh lainnya.

Kalau ritme kawan tidak teratur, hal ini bisa berdampak negatif pada penurunan kemampuan dan menyebabkan banyak gangguan. Termasuk gangguan pada organ tubuh dan gangguan mental.

Menurut clearvue health ada korelasi positif antara “well being” dengan kebiasaan bangun pagi. Kabarnya yang punya gen “early bird” selain lebih sejahtera dan tidak gampang sakit, mereka juga tidak mudah mengalami depresi.

4. Manfaat bangun pagi bagi kesehatan

Kebiasaan bangun pagi juga dapat membantu kawan untuk lebih aktif dan produktif sepanjang hari. Beraktifitas di waktu pagi hari juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormonal, meningkatkan kinerja otak dan menurunkan tingkat stress.

Pilihan rutinitas pagi kawan juga akan lebih luang. Kawan dapat melakukan kegiatan fisik seperti olahraga; yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh, menjaga fokus sepanjang hari dan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.

5. Menyelesaikan Pekerjaan Prioritas Lebih Awal

Dengan bangun pagi, kawan bisa melaksanakan jadwal lebih awal dan bisa menyelesaikan banyak hal, bahkan sebelum matahari terbit. 

Self Improvement dengan Bangun Pagi

Beberapa buku self development seperti atomic habit dan 5am club, bangun pagi itu bisa jadi kebiasaan yang membantu kawan dalam meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dengan membangun kebiasaan bangun pagi yang kuat, kawan dapat memiliki waktu tambahan untuk menjalankan kegiatan penting seperti berolahraga, merenung dan refleksi diri serta memulai hari dengan lebih baik.

Bangun pagi juga dapat memberikan keunggulan dalam merencanakan hari dengan baik dan mencapai tujuan jangka panjang. Sebab tingkat fokus kita cenderung stabil dan tajam di waktu pagi, suasana hati juga lebih cerah dan membuat performa kerja juga lebih baik.

Semoga semua poin-poin alasan mengapa memulainya dengan bangun pagi dapat memberikan gambaran langkah awal yang jelas untuk kawan yang sedang berusaha mengembangkan diri agar menjadi lebih baik kedepannya dan menemukan jalan sukses yang dimimpikan. Tabik ~

Sumber:

• https://rumaysho.com/36-semangat-di-waktu-pagi-yang-penuh-berkah
• Bukan Amal Terbanyak, Tapi yang Terbaik | Tiga Makna Berkah – https://www.youtube.com/watch?v=tGPWXxcwQOw
• Rutinitas & Kebiasaan Nabi Muhammad ﷺ Sehari-Hari – https://www.youtube.com/watch?v=IBzC5wni66E
• https://rumaysho.com/16517-duduk-setelah-shalat-shubuh-lalu-shalat-isyraq
• https://id.m.wikipedia.org/wiki/Ritme_sirkadian
• https://www.clearvuehealth.com/b/genetics-morning-people/